Зарядка после ЧМТ и инсульта

   

Сам не любил, когда мою ЛФК называли зарядкой, а лечебную ходьбу – прогулкой, но спустя 22 года после “смертельной” ДТП уже не придаю значения этим определениям. В возрасте 26 лет разбился на машине по дороге с дежурства ответственным заместителем начальника опорной железнодорожной станции Батайск на трассе по дороге в Азов, где работал начальником станции, в ужасную погоду (пурга на мокром асфальте). 3.5 месяца комы, 6 больниц только в год аварии, не мог ни ходить, ни говорить, первые врачи сказали, что я обречён, спустя какое-то время присвоили посмертную первую группу инвалидности. Первый МРТ показал, что у меня пропитан кровью весь ствол мозга, последующие – что остались только рубцы, рассасывание которых и необходимо для полного восстановления. Для ускорения этого процесса необходимо много ходить и выполнять комплекс ЛФК после ЧМТ и инсульта (аналогичные последствия). Сначала делал свою физкультуру с фанатизмом (поэтому и не любил, когда её называли зарядкой), но со временем понял, что ключевыми моментами в этом вопросе являются время и регулярное выполнение своих физических упражнений. Кроме того, включил в этот комплекс упражнения, которые с трудом у меня получались в реальной жизни (например, вставание с земли после падения, ходьба по неровной поверхности или имитация медленного танца). Расскажу, какие упражнения делаю по будням у себя в квартире (в ролике покажу, как их выполнять, а количество укажу в этом пояснении). Для их исполнения из приспособлений нужен только массажёр (ребристый деревянный валик). Ещё один важный момент: не нужно себя перегружать, нужно больше отдыхать, чередование работы и расслабления – одна из основных составляющих успеха. К исходным положительным моментам добавлю, что был спортсменом (даже вызывался в юношескую сборную России по большому теннису) и профессиональным разработчиком технологических процессов работы.  

     Каждое буднее утро делаю зарядку в квартире:

1. Массаж стоп массажёром (ребристым валиком), сидя на диване 500 раз.

2. Упражнения стоя:

2.1. Руки в кулаках: поднимать как бы палку вверх, за голову, снова вверх и к коленям (10).

2.2. Вращение плеч (25+25).

2.3. "Топорики" (10): поднимать над головой сомкнутые руки.

2.4. Скрещение рук впереди (25).

2.5. Поднятие рук вверх через бок (10).

2.6. Вращение головы (10+10).

2.7. Чередование положения кистей на поясе (25).

2.8. Выход, разворот в коридоре. возвращение в комнату, опускание на коленки.

3. «Кошка» (25): прогибание спины на четвереньках.

4. Упражнения на спине (исходное положение - спокойно лежишь, опустив руки и ноги).

4.1. Расслабление 2-3 мин.

4.2. Стопы на себя – от себя (50), руки сведены за головой.

4.3. "Восьмёрки" (10): ноги на весу, руки за голову, согнуты в локтях к груди, раздвинуты в стороны, согнуты в локтях к груди, подняты вверх, согнуты в локтях к груди, подняты за голову и в исходное положение.

4.4. Вращение стоп изнутри (50), руки сведены за головой.

4.5. "Велосипед" назад (50): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда в обратную сторону.

4.6. Вращение стоп вовнутрь (50), руки сведены за головой.

4.7. "Улитка" (10): руки в кулаках отводишь за голову, не смыкая, ноги сгибаешь в коленках, выпрямляешь, опять сгибаешь, ноги и руки в исходное положение в исходное положение.

4.8. "Велосипед" (50): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда.

4.9. Вращение стоп вовнутрь (50), руки сведены за головой.

4.10. Расслабление 2-3 мин.

4.11. Поднятие с пола и проследование на кухню.

Кроме того, много хожу по улицам и занимаюсь у железного подобия шведской лестницы (турник).

1. "Уголок" (10): вис спиной к турнику и сгибать ноги под прямым углом, не опуская их на землю.

2. "Левый аист" (10): поднятие левой стопой всего веса тела с удержанием равновесия обеими кистями.

3. Приседание без опоры (10).

4. Сгибание в коленке левой ноги с удержанием равновесия о турник левой кистью (25): правая нога отставлена назад насколько возможно.

5. "Шагание стопами" с закрытыми глазами (25): стоя на носочках с удержанием равновесия о турник левой кистью, поочерёдно опускать пятки.

6. Висы: стоя лицом к турнику, подниматься руками по каждой ступеньке шведской лестницы, пока, согнув ноги в коленях, не сможешь сделать вис.

7. Поднятие обеих рук: без опоры поднимать обе руки с закрытыми и открытыми глазами на счёт 3, 6 и 12.

      По выходным совершаю походы пока у себя по району (было время, когда каждый день пешком ходил на работу на левый берег Дона по железнодорожному мосту, который входил в мою станцию). Ежедневное выполнение своего физического комплекса стало моей текущей работой, которая поддерживает веру в выздоровление, является основным фактором ускорения процесса заживления рубцов на мозге и возможностью сохранять фигуру в надлежащем виде.