Комплексы упражнений ЛФК после инсульта
- Информация о материале
- Категория: Лечебная физкультура
- Опубликовано: 23.12.2011 16:33
- Просмотров: 24674
Почти 14 лет назад я попал в тяжелейшую автокатастрофу, с тех пор ежедневно веду кропотливую работу по возвращению в обычный мир, имея посмертную первую группу инвалидности. Все перипетии моей победы над болезнью, её диагноз, как и сама жизнь, нашли своё отражение в сайте с тематическим названием ОТДЫХАЙТЕ! (это ответ всем Фомам и врачам-провидцам, которые меня похоронили), имеющий конкретную направленность "Подспорье жизни после инсультов и более тяжёлых травм мозга". За эти годы я стал профессором в части лечебной физкультуры, которая касается поражения моего участка мозга (в результате его травмы изначально парализована левая сторона, проблемы со внятной речью и координацией, нет тонких движений и тремор левой руки). Мои наработки можно применять и при восстановлении после инсультов, когда поражается определённая область мозга, т.к. от удара у меня был пропитан кровью весь ствол мозга. В этой статье не буду останавливаться на этапах победы над немощью, скажу только вывод, который вынес из этого этапа жизни - Человек может только своими силами всё преодолеть, и остановлюсь на практических рекомендациях. Ежедневное выполнение комплекса ЛФК после инсульта позволит мне вернуться к нормальной жизни.
Основой моей физкультуры являются упражнения ЛФК после инсульта на полу и лечебная ходьба. К итоговым упражнениям на полу я пришёл постепенно, применяя на разных этапах их облегчённые части.
В квартире на полу.
1. На животе.
1.1. "Колесо" (10 раз): руки за голову и пытаешься прогнуться, как колесо (ноги не сгибать в коленках).
1.2. "Плавание" (50): имитация плавания брасом (ноги без движения на весу).
1.3. "Рыбка" (10): на весу одновременное разведение рук и ног.
1.4. "Плавание" (50).
1.5. Расслабление.
2. На коленках.
2.1. "Кошка" (20): стоя на четвереньках, по-кошачьи прогибать спину.
2.2. Вращение головы (10+10).
2.3. "Вращение плеч" (4 по 20): вперёд и назад.
2.4. "Локти к коленям" (2 по 10): руки к плечам и поочерёдно касаться правым локтём левого колена, левым - правого.
2.5. "Ножницы руками" (20): руки сильно не раздвигать.
2.6. "Соединение лопаток (20): руки к плечам.
2.7. "Чередование кистей" (20): изменение положения рук на поясе.
3. На спине (исходное положение - спокойно лежишь, опустив руки и ноги).
3.1. Расслабление.
3.2. "Восьмёрки" (10): ноги на весу, руки за голову, согнуты в локтях к груди, раздвинуты в стороны, согнуты в локтях к груди, подняты вверх, согнуты в локтях к груди, подняты за голову и в исходное положение.
3.3. "Велосипед назад - вперёд" (50+50): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда сначала в обратную сторону.
3.4. "Улитка" (10): руки отводишь за голову, не смыкая, ноги сгибаешь в коленках, выпрямляешь, опять сгибаешь, ноги и руки в исходное положение.
3.5. - 3.3.
3.6.Вращение стоп (2*4 по 25): по и против часовой стрелки, руки сведены за головой, смотрю на стопы. 3.7. Поднятие, опускание стоп (2 по 25):руки сведены за головой, смотрю на стопы.
4. Поднятие с пола и проследование на кухню.
Во дворе.
1. 400 метров ходьба после спуска с 3-го этажа.
2. Занятие у железного подобия шведской лестницы (турник).
2.1. "Уголок" (20): вис спиной к турнику и сгибать ноги под прямым углом, не опуская их на землю.
2.2. "Шагание стопами" (30): стоя на носочках с удержанием равновесия о турник правой кистью (У), поочерёдно опускать пятки.
2.3. Приседание с У (20).
2.4. "Левый аист" (20): поднятие левой стопой всего веса тела с удержанием равновесия обеими кистями.
2.5. Сгибание в коленке левой ноги с опорой на турник с У (30): права нога отставлена назад насколько возможно.
2.6. Висы (5): стоя лицом к турнику, подниматься руками по каждой ступеньке шведской лестницы, пока, согнув ноги в коленях, не сможешь сделать вис.
2.7. Поднятие левой руки (6): стоя боком и опираясь на турник, поднимать левую руку с закрытыми и открытыми глазами на счёт 3, 6 и 12. 3.
600 метров ходьбы и поднятие на 3-й этаж.
Промежуточный вариант занятий на турнике.
1. Перенос веса тяжести тела с ноги на ногу (10).
2. "Шагание" (10+10): с опорой на турник.
3. Полуприседание (10): с опорой на турник.
4. "Шагание" коленками (10+10): с опорой на турник.
5. Перекат стоп (10): с опорой на турник.
Дополнительные варианты, которые были использованы на начальном этапе занятий.
Сидя за столом.
1. "Загребание денег" (10+10 раз): круговые движения кистями по и против часовой стрелке .
2. "Шпалы"(5*10): каждым пальцем.
3. "Гладить руки" (5+5): положив руки на стол, одной водить по костяшкам другой.
4. Санация - пронация (2*10): смена положения рук.
5. Чередование положения кистей (2*10).
6. Сжатие кулаков (2*10).
7. Массаж кистей массажёром (5 минут).
8. "Уточка" (2*20): соединение всех пальцев вместе.
Массаж стоп массажёром (10 минут).
Упражнения, сидя на стуле:
1. Руки сгибать в локтях (10+10): поочерёдно вперёд.
2. "Лыжи" (10+10): водить ногами по полу.
3. Руки вбок наполовину (10+10).
4. Чередование стоп (10+10): шажки без отрыва пяток.
5. Дыхание (10).
6. "Топорики" (10): поднимать над головой сомкнутые руки.
7. Круги ногами (10*4): стопа полностью на поверхности, по и против часовой стрелки.
8. Скрещенные руки вперёд (10).
9. Сжимать коленями мяч или руки (4*10).
10. Расслабление.
11. Поднятие рук через бок (10+10).
12. Махи ногами (10+10): вперёд.
13. Поднятие рук через перёд (10+10).
14. Разжимать колени (20).
15. Руки вбок – вперёд - вбок (10).
16. Дыхание (10).
17. Вращение головы (10+10).
18. Расслабление.
Буду рад, если кому-нибудь пригодятся наработки упражнений ЛФК после инсульта, которые я использовал для победы над своей конкретной болезнью. Только на самом деле я не имею учёной степени, поэтому, сначала попробуйте проконсультироваться с врачами или инструкторами ЛФК. Во что, в итоге, превратилась лечебная физкультура, можно ознакомиться в статье данного раздела “Классический комплекс ЛФК после ЧМТ и инсультов".