ЛФК после инсульта или ЧМТ (обывательский вариант)

      В предыдущей статье этого раздела "Финальная ЛФК после инсульта или ЧМТ без запредельных нагрузок” рассказал, что и тренированный организм не выдержал физических нагрузок, которым он подвергался для ускоренного восстановления после ЧМТ. Плюс возраст 42 (разбился в 26, что позволило банально выжить): спортсмены заканчивают свою карьеру гораздо раньше. Воздействию подвергались не только мышцы и суставы, но и некоторые внутренние органы. Поэтому летом решил взять на 2 месяца паузу в своей пахоте по восстановлению здоровья. Только лечебно ходил и на 10 дней съездил поплавать в Адлер. Загадывал на этот год научиться, как до аварии, плавать без спасательного жилета, но убедился, что с парализованной левой стороной не можешь держаться на воде, а моя женщина Алёна без посторонней помощи может и не удержать тушу в море для выработки этого навыка (ходить научился, разбивая свою физию об асфальт, но там не захлебнёшься). Всё вернётся на круги своя, когда произойдёт общее восстановление организма. А осенью решил осторожно возвращаться к своим нагрузкам, помня об их пагубном воздействии на организм при неправильной дозировке, разработав щадящий физический комплекс (относительно своего же запредельного). Роликами показана правильность выполнения упражнений.

А. В квартире на полу.

1. На животе.

1.1. "Колесо" (10): руки за голову и пытаешься прогнуться, как колесо (ноги не сгибать в коленках).

1.2. "Плавание" (30): имитация плавания брасом (ноги без движения на весу).

1.3. "Рыбка" (10): на весу одновременное разведение рук и ног.

1.4. 1.2.

1.5. Расслабление 1-2 мин.

2. На коленках.

2.1. "Кошка": стоя на четвереньках, по-кошачьи прогибать спину (на вдохе и выдохе): 10.

2.2. Вращение головы (5+5).

2.3. "Вращение плеч" (20+20): вперёд и назад.

2.4. "Локти к коленям" (5+5): руки к плечам и поочерёдно касаться правым локтем левого колена, левым - правого.

2.5. "Ножницы руками" (20): руки сильно не раздвигать.

2.6. "Соединение лопаток: руки к плечам: 10.

2.7. "Чередование кистей": изменение положения рук на поясе: 10.

3. На спине (исходное положение - спокойно лежишь, опустив руки и ноги).

3.1. Расслабление 1-2 мин.

3.2. "Восьмёрки" (10): ноги на весу, руки за голову, согнуты в локтях к груди, раздвинуты в стороны, согнуты в локтях к груди, подняты вверх, согнуты в локтях к груди, подняты за голову и в исходное положение.

3.3. "Велосипед" назад (30): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда в обратную сторону,

3.4. "Улитка" (10): руки отводишь за голову за голову, не смыкая, ноги сгибаешь в коленках, выпрямляешь, опять сгибаешь, ноги и руки в исходное положение в исходное положение.

3.5. "Велосипед" (30): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда.

3.6. Вращение стоп (30): по и против часовой стрелки, руки сведены за головой, поднятие и опускание стоп.

3.7. Расслабление 2-3 мин.

4. Поднятие с пола и проследование на кухню.

Б. Во дворе.

1. 1200 метров ходьба после спуска с 3-го этажа.

2. Занятие у железного подобия шведской лестницы (турник).

2.1. "Уголок": вис спиной к турнику и сгибать ноги под прямым углом, не опуская их на землю: 10.

2.2. "Левый аист": поднятие левой стопой всего веса тела с удержанием равновесия обеими кистями: 10.

2.3. Приседание без опоры: 10.

2.4. Сгибание в коленке левой ноги с опорой на турник с удержанием равновесия о турник левой кистью (У) (20): правая нога отставлена назад насколько возможно.

2.5. "Шагание стопами" с закрытыми глазами (20): стоя на носочках с (У), поочерёдно опускать пятки.

2.6. Вис: стоя лицом к турнику, подниматься руками по каждой ступеньке шведской лестницы, пока, согнув ноги в коленях, не сможешь сделать вис.

2.7. Поднятие обеих рук: без опоры поднимать обе руки с закрытыми и открытыми глазами на счёт 3, 6 и 12.

3. 1400 метров ходьбы и поднятие на 3-й этаж.

В. 45 минут мудры от тремора (обычно делаю по утрам в постели до подъёма). “Мудра — это положение пальцев рук, способ создания определенной энергетической конфигурации, инструмент работы человека со своим телом и пространством вокруг него, способ творения и управления творением. Мудры снимают стрессы, растворяют застойные явления в организме, расслабляют напряженные зоны, обезболивают, гармонизируют все тело, лечат конкретные органы и заболевания, повышают общий тонус и защитные силы организма, помогают обрести спокойствие, сосредоточение и единство с Богом. Но и мы, в упрощенной форме выполняя эти упражнения, способны подстроить свою энергетическую систему к ритмам природы, разбудить свои духовные силы, спрятанные в самых глубинах нашего естества. Несмотря на то, что упражнения могут показаться вам удивительно легкими, эффект их поражает воображение”.