Лечебная физкультура после инсульта

         Структура лечебной физкультуры после инсульта идентична тему комплексу упражнений, который я себе разработал, основываясь на самый разнообразный теоретический и практический материал, за 16 лет после тяжелейшей ЧМТ. Считаю ЛФК основным фактором, который ускоряет рассасывание рубцов на некогда поражённом мозге. То, что я ещё что-то пишу после смертельного приговора врачей, большой частью является заслугой неукоснительного выполнение правильной системы упражнений для конкретных поражённых участков мозга (парализована вся левая сторона, рука в треморе). Можете воспользоваться моими многолетними наработками, но лучше сначала посоветуйтесь с врачом или инструктором по ЛФК.

     Конечно, нужно отдавать все силы этому процессу, но не нужно пытаться удариться головой в закрытую дверь по принципу “Всё равно на Новый год наряжусь презервативом, натягивая на голову воздушный шарик”: во всём нужна мера, особенно после ЧМТ и инсульта. В прошлом году дал запредельные нагрузки на организм, думая, что восстановление пойдёт быстрее, но начали не выдерживать поражённые участки тела, что уже всякая воля была бессильна. Организовал по-другому свой комплекс ЛФК, но на это, как и дополнительное лечение, потребовалось время, которое хотел, было сэкономить. Плюсы в том, что в этом году я легко выполняю любые упражнения, памятуя, какие муки это причиняло мне в прошлом, и организм начал привыкать к нагрузкам спортсмена.

      Расскажу, как я занимаюсь по будням на финальном этапе своей болезни в самом начале весны. Ещё в постели после сна делаю первый раз Вайю-мудру (15 минут “йоги для пальцев”) для устранения тремора левой руки. Потом до завтрака квартире на полу.

1. На животе.

1.1. "Колесо" (5): руки за голову и пытаешься прогнуться, как колесо (ноги не сгибать в коленках).

1.2. "Плавание" (30): имитация плавания брасом (ноги без движения на весу).

1.3. "Рыбка" (5): на весу одновременное разведение рук и ног.

1.4. 1.2.

1.5. 1.1.-1.4.

1.6 Расслабление.

2. На коленках.

2.1. "Кошка": стоя на четвереньках, по-кошачьи прогибать спину (на вдохе и выдохе).

2.2. Вращение головы (5+5).

2.3. "Вращение плеч" (20+20): вперёд и назад.

2.4. "Локти к коленям" (5+5): руки к плечам и поочерёдно касаться правым локтём левого колена, левым - правого.

2.5. "Ножницы руками" (20): руки сильно не раздвигать.

2.6. "Соединение лопаток: руки к плечам.

2.7. "Чередование кистей": изменение положения рук на поясе.

2.8-2.10. 2.1-2.7.

3. На спине (исходное положение - спокойно лежишь, опустив руки и ноги).

3.1. Расслабление.

3.2. "Восьмёрки" (5): ноги на весу, руки за голову, согнуты в локтях к груди, раздвинуты в стороны, согнуты в локтях к груди, подняты вверх, согнуты в локтях к груди, подняты за голову и в исходное положение.

3.3. "Велосипед" назад (30): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда в обратную сторону,

3.4. "Улитка" (5): руки отводишь за голову за голову, не смыкая, ноги сгибаешь в коленках, выпрямляешь, опять сгибаешь, ноги и руки в исходное положение в исходное положение.

3.5. "Велосипед" (30): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда,

3.6. Вращение стоп (30+30): по и против часовой стрелки, руки сведены за головой. Поднятие, опускание стоп (30): руки сведены за головой.

3.7-3.9. 3.2-3.6.

3.10. Расслабление.

4. Поднятие с пола и проследование на кухню.

Перед принятием пищи выпиваю столовую ложку настойки пчелиного подмора на спирту, разбавленного в 100 г. воды. После завтрака мама делает массаж диффузной левой руки гелем Лошадиная сила, и 15 минут мудры. Днём выхожу во двор и на улицу.

1. 1200 метров ходьба после спуска с 3-го этажа.

2. Занятие у железного подобия шведской лестницы (турник).

2.1. "Уголок": вис спиной к турнику и сгибать ноги под прямым углом, не опуская их на землю.

2.2. "Левый аист": поднятие левой стопой всего веса тела с удержанием равновесия обеими кистями.

2.3. Приседание без опоры.

2.4. "Шагание стопами" (20): стоя на носочках с удержанием равновесия о турник правой кистью (У), поочерёдно опускать пятки.

2.5. Сгибание в коленке левой ноги с опорой на турник с У (20): права нога отставлена назад насколько возможно.

2.6. Висы (2): стоя лицом к турнику, подниматься руками по каждой ступеньке шведской лестницы, пока, согнув ноги в коленях, не сможешь сделать вис.

2.7. Поднятие обеих рук: без опоры поднимать обе руки с закрытыми и открытыми глазами на счёт 3, 6 и 12.

2.8-2.10. 2.1-2.7.

3. 1400 метров ходьбы и поднятие на 3-й этаж.

       После мудры 3-й раз и пчелиный подмор на обед и ужин. В выходные 3 раза мудры и самостоятельные походы в различные места с целью закрепления навыка ходьбы с парализованной левой стороной. Рассказал, что можно делать в домашних условиях для устранения посмертной первой группы инвалидности.