Комплексы упражнений ЛФК после инсульта

          Почти 14 лет назад я попал в тяжелейшую автокатастрофу, с тех пор ежедневно веду кропотливую работу по возвращению в обычный мир, имея посмертную первую группу инвалидности. Все перипетии моей победы над болезнью, её диагноз, как и сама жизнь, нашли своё отражение в сайте с тематическим названием ОТДЫХАЙТЕ! (это ответ всем Фомам и врачам-провидцам, которые меня похоронили), имеющий конкретную направленность "Подспорье жизни после инсультов и более тяжёлых травм мозга". За эти годы я стал профессором в части лечебной физкультуры, которая касается поражения моего участка мозга (в результате его травмы изначально парализована левая сторона, проблемы со внятной речью и координацией, нет тонких движений и тремор левой руки). Мои наработки можно применять и при восстановлении после инсультов, когда поражается определённая область мозга, т.к. от удара у меня был пропитан кровью весь ствол мозга. В этой статье не буду останавливаться на этапах победы над немощью, скажу только вывод, который вынес из этого этапа жизни - Человек может только своими силами всё преодолеть, и остановлюсь на практических рекомендациях. Ежедневное выполнение комплекса ЛФК позволит мне вернуться к нормальной жизни.

         Основой моей физкультуры являются упражнения ЛФК на полу и лечебная ходьба. К итоговым упражнениям на полу я пришёл постепенно, применяя на разных этапах их облегчённые части.

        В квартире на полу.

1. На животе.

1.1. "Колесо" (10 раз): руки за голову и пытаешься прогнуться, как колесо (ноги не сгибать в коленках).

1.2. "Плавание" (50): имитация плавания брасом (ноги без движения на весу).

1.3. "Рыбка" (10): на весу одновременное разведение рук и ног.

1.4. "Плавание" (50).

1.5. Расслабление.

2. На коленках.

2.1. "Кошка" (20): стоя на четвереньках, по-кошачьи прогибать спину.

2.2. Вращение головы (10+10).

2.3. "Вращение плеч" (4 по 20): вперёд и назад.

2.4. "Локти к коленям" (2 по 10): руки к плечам и поочерёдно касаться правым локтём левого колена, левым - правого.

2.5. "Ножницы руками" (20): руки сильно не раздвигать.

2.6. "Соединение лопаток (20): руки к плечам.

2.7. "Чередование кистей" (20): изменение положения рук на поясе.

3. На спине (исходное положение - спокойно лежишь, опустив руки и ноги).

3.1. Расслабление.

3.2. "Восьмёрки" (10): ноги на весу, руки за голову, согнуты в локтях к груди, раздвинуты в стороны, согнуты в локтях к груди, подняты вверх, согнуты в локтях к груди, подняты за голову и в исходное положение.

3.3. "Велосипед назад - вперёд" (50+50): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда сначала в обратную сторону.

3.4. "Улитка" (10): руки отводишь за голову, не смыкая, ноги сгибаешь в коленках, выпрямляешь, опять сгибаешь, ноги и руки в исходное положение.

3.5. - 3.3.

3.6.Вращение стоп (2*4 по 25): по и против часовой стрелки, руки сведены за головой, смотрю на стопы. 3.7. Поднятие, опускание стоп (2 по 25):руки сведены за головой, смотрю на стопы. 

4. Поднятие с пола и проследование на кухню.

       Во дворе. 

1. 400 метров ходьба после спуска с 3-го этажа.

2. Занятие у железного подобия шведской лестницы (турник).

2.1. "Уголок" (20): вис спиной к турнику и сгибать ноги под прямым углом, не опуская их на землю.

2.2. "Шагание стопами" (30): стоя на носочках с удержанием равновесия о турник правой кистью (У), поочерёдно опускать пятки.

2.3. Приседание с У (20).

2.4. "Левый аист" (20): поднятие левой стопой всего веса тела с удержанием равновесия обеими кистями.

2.5. Сгибание в коленке левой ноги с опорой на турник с У (30): права нога отставлена назад насколько возможно.

2.6. Висы (5): стоя лицом к турнику, подниматься руками по каждой ступеньке шведской лестницы, пока, согнув ноги в коленях, не сможешь сделать вис.

2.7. Поднятие левой руки (6): стоя боком и опираясь на турник, поднимать левую руку с закрытыми и открытыми глазами на счёт 3, 6 и 12. 3.

600 метров ходьбы и поднятие на 3-й этаж.

         Промежуточный вариант занятий на турнике. 

1. Перенос веса тяжести тела с ноги на ногу (10).

2. "Шагание" (10+10): с опорой на турник.

3. Полуприседание (10): с опорой на турник.

4. "Шагание" коленками (10+10): с опорой на турник.

5. Перекат стоп (10): с опорой на турник.

         Дополнительные варианты, которые были использованы на начальном этапе занятий.

         Сидя за столом. 

1. "Загребание денег" (10+10 раз): круговые движения кистями по и против часовой стрелке .

2. "Шпалы"(5*10): каждым пальцем.

3. "Гладить руки" (5+5): положив руки на стол, одной водить по костяшкам другой.

4. Санация - пронация (2*10): смена положения рук.

5. Чередование положения кистей (2*10).

6. Сжатие кулаков (2*10).

7. Массаж кистей массажёром (5 минут).

8. "Уточка" (2*20): соединение всех пальцев вместе.

          Массаж стоп массажёром (10 минут).

         Упражнения, сидя на стуле: 

1. Руки сгибать в локтях (10+10): поочерёдно вперёд.

2. "Лыжи" (10+10): водить ногами по полу.

3. Руки вбок наполовину (10+10).

4. Чередование стоп (10+10): шажки без отрыва пяток.

5. Дыхание (10).

6. "Топорики" (10): поднимать над головой сомкнутые руки.

7. Круги ногами (10*4): стопа полностью на поверхности, по и против часовой стрелки.

8. Скрещенные руки вперёд (10).

9. Сжимать коленями мяч или руки (4*10).

10. Расслабление.

11. Поднятие рук через бок (10+10).

12. Махи ногами (10+10): вперёд.

13. Поднятие рук через перёд (10+10).

14. Разжимать колени (20).

15. Руки вбок – вперёд - вбок (10).

16. Дыхание (10).

17. Вращение головы (10+10).

18. Расслабление.

          Буду рад, если кому-нибудь пригодятся наработки упражнений ЛФК, которые я использовал для победы над своей конкретной болезнью. Только на самом деле я не имею учёной степени, поэтому, сначала попробуйте проконсультироваться с врачами или инструкторами ЛФК. Во что, в итоге, превратилась лечебная физкультура, можно ознакомиться в статье данного раздела "Итоговый комплекс ЛФК (физкультура после инсульта)", которая постоянно усложняется.