Зимняя замена в Классический комплекс ЛФК после ЧМТ и инсультов
- Информация о материале
- Категория: Лечебная физкультура
- Опубликовано: 27.10.2017 13:27
- Просмотров: 7803
Все вводные к этой статье изложены в ранее опубликованных материалах этого раздела сайта Классический- и Альтернативный комплекс ЛФК после ЧМТ и инсультов: зимой заменяю ходьбу и упражнения на улице, когда это невозможно делать из-за снега и льда проблемно ходящему, на специфические упражнения в квартире. В Ростове этот период занимает не более месяца, потом по-над домом, далее по дороге перед гаражами выбираюсь из двора на улицу, где можно ходить почти круглый год. Пришёл к выводу, что в нашем случае к ЛФК не подходит отношение профессионального спортсмена (входил в юношескую сборную России по большому теннису), поражённый организм не выдерживает запредельных нагрузок, нужно знать меру, поэтому занимаюсь планомерно. без фанатизма и юношеского задора. Приведу комплекс, по которому буду заниматься зимой, которой будет 19 лет моей “смертельной” ЧМТ. Главное, не перегружать себя, упражнения чередовать с расслаблениями.
1. В постели ещё до подъёма 45 минут делаю мудру Ветра от тремора (тряски рук). Vayu-Mudra (Вайю-Мудра) очищает кровь, снимает артритные боли, лечит суставы, параличи, болезнь Паркинсона, хорошо действует против радикулита, ревматизма, болей в коленях, дрожания рук, шеи, головы. Йога для пальцев – это единственное, что я могу делать от тремора: медикаменты расслабляют и во время ходьбы, которая является более важным критерием. “Мудра — это положение пальцев рук, способ создания определенной энергетической конфигурации, инструмент работы человека со своим телом и пространством вокруг него, способ творения и управления творением. Мудры снимают стрессы, растворяют застойные явления в организме, расслабляют напряженные зоны, обезболивают, гармонизируют все тело, лечат конкретные органы и заболевания, повышают общий тонус и защитные силы организма, помогают обрести спокойствие, сосредоточение и единство с Богом. Но и мы, в упрощенной форме выполняя эти упражнения, способны подстроить свою энергетическую систему к ритмам природы, разбудить свои духовные силы, спрятанные в самых глубинах нашего естества. Несмотря на то, что упражнения могут показаться вам удивительно легкими, эффект их поражает воображение”. Хоть за 3 года вылечится не удалось, поражение-то мозга у меня было всеобъемлющее, надежда сохраняется (и рубцы же на мозге заживают).
2. Затем делаю ЛФК в квартире.
2.1. Массаж стоп массажёром (ребристым валиком), сидя на диване 500 раз.
2.2. Упражнения стоя:
2.2.1. Поднимать палку вверх, за голову, снова вверх и к коленям (10).
2.2.2. Вращение плеч (20+20).
2.2.3. "Топорики" (10): поднимать над головой сомкнутые руки.
2.2.4. Скрещение рук впереди (20).
2.2.5. Поднятие рук вверх через бок (10).
2.2.6. Вращение головы (5+5).
2.2.7. Чередование положения кистей на поясе (20).
2.3. Упражнения на спине (исходное положение - спокойно лежишь, опустив руки и ноги).
2.3.1. Расслабление 2-3 мин.
2.3.2. "Восьмёрки" (10): ноги на весу, руки за голову, согнуты в локтях к груди, раздвинуты в стороны, согнуты в локтях к груди, подняты вверх, согнуты в локтях к груди, подняты за голову и в исходное положение.
2.3.3. "Велосипед" назад (50): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда в обратную сторону,
2.3.4. "Улитка" (10): руки отводишь за голову за голову, не смыкая, ноги сгибаешь в коленках, выпрямляешь, опять сгибаешь, ноги и руки в исходное положение в исходное положение.
2.3.5. "Велосипед" (50): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда.
2.3.6. Вращение стоп (50+50): по и против часовой стрелки, руки сведены за головой. Поднятие, опускание стоп (50): руки сведены за головой.
2.3.7. Расслабление 2-3 мин.
2.3.8. Поднятие с пола и проследование в ванну. И упражнения, которые буду делать дополнительно взамен того, что делал на улице.
3. Сидя за столом:
3.1. "Загребание денег" (20+20): круговые движения кистями.
3.2. "Шпалы" (10*5): каждым пальцем.
3.3. "Гладить руки" (2*20): положив руки на стол, одной водить по костяшкам другой.
3.4. Санация - пронация (2*20): смена положения рук.
3.5. Сжатие кулаков (2*20).
3.6. "Уточка" (2*20): соединение всех пальцев вместе.
3.7. Массаж кистей ребристым валиком (100 раз 3 минуты).
4. Упражнения, сидя на стуле:
4.1. Круги ногами (20+20+20+20): стопа полностью на поверхности, по и против часовой стрелки.
4.2. Чередование стоп (2*20): шажки без отрыва пяток.
4.3. "Лыжи" (20+20): водить ногами по полу.
4.4. Сжимать коленями руки (20).
4.5. Махи ногами (2*20): вперёд 4
.6. Разжимать колени (20).
После окончания зимнего периода плавно перехожу на Классический комплекс ЛФК с занятиями и ходьбой по двору и прилегающим улицам.