Классический комплекс ЛФК после ЧМТ и инсультов

     Идёт 19-й год, как я разрабатываю себе комплексы ЛФК после тяжелейшей ЧМТ, в результате которой первые врачи сказали, что я обречён, и особо не рвались, излечить меня от последствий автокатастрофы, которые идентичны последствиям обширного инсульта. Конечно, можно было сложить лапки, выписать себе персональные инвалидные тележки и утки, как мне выписали посмертную первую группу инвалидности, но я всегда иду по жизни своим путём, поэтому поставил перед собой задачу, полностью восстановится. А смысл этого в том, чтобы зарубцевались шрамы на мозге после огромной гематомы, образовавшейся в результате аварии (кроме меня, никто не пострадал: погода была ужасной). 

    В моём случае главный доктор – это время, но можно различными способами ускорять заживление рубцов. Главным является, выполнение физических упражнений. Я был профи в разработке различных технологий и спорте, впитал в себя все рекомендации врачей, касающиеся моей болезни, поэтому считаю, что мой Классический комплекс ЛФК после инсультов и ЧМТ многим может быть полезен, по крайней мере, я, систематически выполняя его, постепенно вылезаю из той задницы, в которой очутился. Пассивную физкультуру со мной начали делать ещё, когда я только вышел из комы (когда я уже начал ходить, пассивную физкультуру хотела делать со мной одна медсестра: предложил ей, позаниматься у меня дома в постели). В разное время все комплексы были направлены на свои цели. Сначала элементарные упражнения, которые являлись частями более сложных, к которым я, в итоге, и пришёл, были направлены на то, чтобы вернуть моему организму какое-то движение. Потом долгие годы я пытался укрепить мышцы спины, которые ослабли, не забывая и об общих классических упражнениях после инсульта. На завершающем этапе я стал больше уделять внимания упражнениям для удержания равновесия и отказу от спортивного фанатизма в их выполнении. Не нужно себя перегружать, нужно больше отдыхать: чередование работы и расслабления – одна из основных составляющих успеха.

    Сейчас целью моей жизни стало восстановление от болезни, поэтому приведу комплекс ЛФК после инсультов и ЧМТ, как его выполняю в течении обычного дня.

2. Затем в районе завтрака делаю ЛФК в квартире.

2.1. Массаж стоп массажёром (ребристым валиком), сидя на диване 500 раз.

2.2. Упражнения стоя:

2.2.1. Руки в кулаках: поднимать как бы палку вверх, за голову, снова вверх и к коленям (10). 

2.2.2. Вращение плеч (25+25).

2.2.3. "Топорики" (10): поднимать над головой сомкнутые руки.

2.2.4. Скрещение рук впереди (25).

2.2.5. Поднятие рук вверх через бок (10).

2.2.6. Вращение головы (10+10).

2.2.7. Чередование положения кистей на поясе (25).

2.2.8. «Кошка» (25): прогибание спины на четвереньках.

2.3. Упражнения на спине (исходное положение - спокойно лежишь, опустив руки и ноги).

2.3.1. Расслабление 2-3 мин.  

2.3.2. Стопы на себя – от себя (50), руки сведены за головой.
 
2.3.3. "Восьмёрки" (10): ноги на весу, руки за голову, согнуты в локтях к груди, раздвинуты в стороны, согнуты в локтях к груди, подняты вверх, согнуты в локтях к груди, подняты за голову и в исходное положение.
 
2.3.4. "Велосипед" назад (50): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда в обратную сторону,
 
2.3.5. Вращение стоп вовнутрь (50), руки сведены за головой.
 
2.3.6. "Улитка" (10): руки в кулаках отводишь за голову, не смыкая, ноги сгибаешь в коленках, выпрямляешь, опять сгибаешь, ноги и руки в исходное положение в исходное положение.
 
2.3.7. "Велосипед" (50): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда,
 
2.3.8. Вращение стоп изнутри (50), руки сведены за головой
 
2.3.9. Расслабление 2-3 мин. 
 
2.3.10. Поднятие с пола и проследование на кухню.

 

А вечером, когда спадает жара, выхожу на улицу.

3.1. Километр ходьбы после спуска с 3-го этажа.

3.2. Занятие у железного подобия шведской лестницы (турник).

3.2.1. "Уголок" (10): вис спиной к турнику и сгибать ноги под прямым углом, не опуская их на землю.

3.2.2. "Левый аист" (10): поднятие левой стопой всего веса тела с удержанием равновесия обеими кистями.

3.2.3. Приседание без опоры (10).

3.2.4. Сгибание в коленке левой ноги с удержанием равновесия о турник левой кистью (25): правая нога отставлена назад насколько возможно.

3.2.5. "Шагание стопами" с закрытыми глазами (25): стоя на носочках с с удержанием равновесия о турник левой кистью, поочерёдно опускать пятки.

3.2.6. Висы: стоя лицом к турнику, подниматься руками по каждой ступеньке шведской лестницы, пока, согнув ноги в коленях, не сможешь сделать вис.

3.2.7. Поднятие обеих рук: без опоры поднимать обе руки с закрытыми и открытыми глазами на счёт 3, 6 и 12.

3.2.8. 700 метров ходьбы и поднятие на 3-й этаж.

4. По субботам поход к музколледжу (1.5 км).

5. По воскресеньям квартал по периметру (1.5 км).

       Ежедневное выполнение своего физического комплекса стало моей текущей работой, которая поддерживает веру в выздоровление, является основным фактором ускорения процесса заживления рубцов на мозге и возможностью сохранять фигуру в надлежащем виде.