Весенний комплекс ЛФК после ЧМТ и инсультов
- Информация о материале
- Категория: Лечебная физкультура
- Опубликовано: 17.02.2017 11:45
- Просмотров: 9000
Идёт 19-й год с того времени, как я попал в тяжелейшую автокатастрофу после работы в ужасную погоду. Хотя все поставили на мне крест, торжественно вручили удостоверение о посмертной первой группе инвалидности, я не собирался сдаваться на милость законов медицины и врачей-“провидцев”, начав в очередной раз делать себя с нуля. ЛФК, которую я сам разработал (частенько по учёбе или работе приходилось разрабатывать различные техпроцессы), стала неотъемлемой частью моей жизни, но, если столько лет делать одно и тоже, может, пропасть всякое желание (не мужское), поэтому систематически меняю что-нибудь в физкультуре. Вообще, в этом разделе сайта имеется множество вариантов физического комплекса, которые я нарабатывал несколько лет. Пришёл к выводу, что в нашем случае к ЛФК не подходит отношение профессионального спортсмена (входил в юношескую сборную России по большому теннису), поражённый организм не выдерживает запредельных нагрузок, нужно знать меру, поэтому пока остановился на данном физическом комплексе, который буду делать весной без спортивного фанатизма. Главное, не перегружать себя, упражнения чередовать с расслаблениями.
В квартире.
1. Упражнения стоя:
1.1. Поднимать палку вверх, за голову, снова вверх и к коленям (10).
1.2. "Топорики" (10): поднимать над головой сомкнутые руки.
1.3. Вращение плеч (20+20).
1.4. Скрещение рук впереди (20).
1.5. Поднятие рук вверх через бок (10).
1.6. Вращение головы (5+5).
1.7. Чередование положения кистей на поясе (20).
2. Массаж стоп массажёром (ребристым валиком), сидя на стуле 500 раз.
3. На спине (исходное положение - спокойно лежишь, опустив руки и ноги).
3.01. Расслабление 2-3 мин.
3.1. "Восьмёрки" (10): ноги на весу, руки за голову, согнуты в локтях к груди, раздвинуты в стороны, согнуты в локтях к груди, подняты вверх, согнуты в локтях к груди, подняты за голову и в исходное положение.
3.2. "Велосипед" назад (50): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда в обратную сторону,
3.3. "Улитка" (10): руки отводишь за голову за голову, не смыкая, ноги сгибаешь в коленках, выпрямляешь, опять сгибаешь, ноги и руки в исходное положение в исходное положение.
3.4. "Велосипед" (50): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда,
3.5. Вращение стоп (50+50): по и против часовой стрелки, руки сведены за головой. Поднятие, опускание стоп (50): руки сведены за головой.
3.6. Расслабление 2-3 мин.
4. Поднятие с пола и проследование на кухню.
5. 45 минут мудры от тремора (ежедневно, обычно делаю по утрам в постели до подъёма). “Мудра — это положение пальцев рук, способ создания определенной энергетической конфигурации, инструмент работы человека со своим телом и пространством вокруг него, способ творения и управления творением. Мудры снимают стрессы, растворяют застойные явления в организме, расслабляют напряженные зоны, обезболивают, гармонизируют все тело, лечат конкретные органы и заболевания, повышают общий тонус и защитные силы организма, помогают обрести спокойствие, сосредоточение и единство с Богом. Но и мы, в упрощенной форме выполняя эти упражнения, способны подстроить свою энергетическую систему к ритмам природы, разбудить свои духовные силы, спрятанные в самых глубинах нашего естества. Несмотря на то, что упражнения могут показаться вам удивительно легкими, эффект их поражает воображение”.
На улице.
1. Километр ходьбы после спуска с 3-го этажа.
2. Занятие у железного подобия шведской лестницы (турник).
2.1. "Уголок" (10): вис спиной к турнику и сгибать ноги под прямым углом, не опуская их на землю.
2.2. "Левый аист" (10): поднятие левой стопой всего веса тела с удержанием равновесия обеими кистями.
2.3. Приседание без опоры.
2.4. Сгибание в коленке левой ноги с удержанием равновесия о турник левой кистью (20) (У): правая нога отставлена назад насколько возможно.
2.5. "Шагание стопами" с закрытыми глазами (20): стоя на носочках с (У), поочерёдно опускать пятки.
2.6. Висы: стоя лицом к турнику, подниматься руками по каждой ступеньке шведской лестницы, пока, согнув ноги в коленях, не сможешь сделать вис.
2.7. Поднятие обеих рук: без опоры поднимать обе руки с закрытыми и открытыми глазами на счёт 3, 6 и 12. 3. 100 метров ходьбы и поднятие на 3-й этаж.
4. По субботам поход к музколледжу (1.5 км).
5. По воскресеньям квартал по периметру (1.5 км).