ЛФК после ЧМТ или инсульта в зимний период

      Это статья для тех, кто пока не имеет возможности бегать: расскажу, как проходят зимы у тех, кого санитары приволокли домой на носилках после 5 месяцев пребывания в различных больницах (3.5 в коме), кого в первой городской больнице таскали на ЛФК в инвалидной тележке, кто многие года банально учится ходить. Зимой из-за выпадения снега и гололёда почти не имею возможность ходить и заниматься на улице. В это время делаю физкультуру в квартире, подлечивая проблемы организма, возникшие от усиленного выполнения ЛФК в активный период. У меня парализована левая сторона, поэтому время от времени вынужден пользоваться фарадотерапевтическим поясом и делать массаж различных участков левых ноги и руки гелем Лошадиная сила, дозирую нагрузку в упражнениях.

      Тут кто-то говорит, что я всё время привожу один и тот же комплекс ЛФК. Это так и есть: только я не тупо делаю всё наработанное за много лет, а подхожу к этому вопросу творчески, всё время изменяя что-нибудь неглобальное в зависимости от состояния организма на тот момент для того, чтобы делать упражнения с удовольствием. При нашей проблеме не существует одного чудодейственного комплекса, выполнение которого быстро приведёт к желаемому результату. Нельзя и, как профессиональные спортсмены, увеличивать нагрузки на организм: у восстанавливающегося объекта всегда есть свой предел. Этот комплекс в облегчённой форме мне показали, когда я лежал первый раз в отраслевой больнице. Далее на протяжении 17-ти лет я вырабатывал свой, черпая информацию из различных источников, в итоге, придя к выводу, что основные упражнения остаются неизменными. есть только вариации. В первые годы хотел попасть к своему первому врачу по ЛФК, чтобы она мне показала следующий уровень упражнений, но потом уловил, что уже сам стал профессором ЛФК в части своей болезни, и советы мне уже не нужны. Для любителей разнообразия варианты ЛФК в любых положениях привёл в статье "Комплексы упражнений ЛФК после инсульта", но сам остановился на упражнениях в квартире на полу, а, когда выхожу во двор, то и на турнике плюс много ходьбы по улицам. Но зимой, чтобы выйти на улицу, нужно миновать двор, порой занесённый снегом и льдом, поэтому возвращаюсь к ходьбе, когда всё тает (в этом году ходил по улицам и в середине января, причём, в спортивном костюме (дублёнку не надевал уже несколько лет). Вот, что я делаю этой зимой.

В квартире на полу.

1. На животе.

1.1. "Колесо" (10): руки за голову и пытаешься прогнуться, как колесо (ноги не сгибать в коленках).

1.2. "Плавание" (20): имитация плавания брасом (ноги без движения на весу).

1.3. "Рыбка" (10): на весу одновременное разведение рук и ног.

1.4. 1.2.

1.5. Расслабление 1-2 мин.

2. На коленках.

2.1. "Кошка": стоя на четвереньках, по-кошачьи прогибать спину (на вдохе и выдохе): 10.

2.2. Вращение головы (5+5).

2.3. "Вращение плеч" (10+10): вперёд и назад.

2.4. "Локти к коленям" (5+5): руки к плечам и поочерёдно касаться правым локтем левого колена, левым - правого.

2.5. "Ножницы руками" (20): руки сильно не раздвигать.

2.6. "Соединение лопаток” (руки к плечам): 10.

2.7. "Чередование кистей": изменение положения рук на поясе: 10.

3. На спине (исходное положение - спокойно лежишь, опустив руки и ноги).

3.1. Расслабление 1-2 мин.

3.2. "Восьмёрки" (10): ноги на весу, руки за голову, согнуты в локтях к груди, раздвинуты в стороны, согнуты в локтях к груди, подняты вверх, согнуты в локтях к груди, подняты за голову и в исходное положение.

3.3. "Велосипед" назад (20): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда в обратную сторону,

3.4. "Улитка" (10): руки отводишь за голову за голову, не смыкая, ноги сгибаешь в коленках, выпрямляешь, опять сгибаешь, ноги и руки в исходное положение в исходное положение.

3.5. "Велосипед" (20): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда.

3.6. Вращение стоп (20): по и против часовой стрелки, руки сведены за головой, поднятие и опускание стоп.

3.7. Расслабление 2-3 мин.

4. Поднятие с пола и проследование на кухню.

45 минут мудры от тремора. “Мудра — это положение пальцев рук, способ создания определенной энергетической конфигурации, инструмент работы человека со своим телом и пространством вокруг него, способ творения и управления творением. Мудры снимают стрессы, растворяют застойные явления в организме, расслабляют напряженные зоны, обезболивают, гармонизируют все тело, лечат конкретные органы и заболевания, повышают общий тонус и защитные силы организма, помогают обрести спокойствие, сосредоточение и единство с Богом. Но и мы, в упрощенной форме выполняя эти упражнения, способны подстроить свою энергетическую систему к ритмам природы, разбудить свои духовные силы, спрятанные в самых глубинах нашего естества. Несмотря на то, что упражнения могут показаться вам удивительно легкими, эффект их поражает воображение”. Кроме того, при малейшей возможности лечебная ходьба по-над домом или на улице. При неукоснительном выполнении своего физического комплекса уже каждый день хожу по прилегающим улицам, а иногда посещаю площадь в 2-х остановках от дома, смог в Адлере ещё в прошлом году ходить от своего домика к самому море, в т.ч. и по неровному пляжу. В одной из соцсетей веду группу “Подспорье жизни после ЧМТ и инсультов”: этой статьёй показал, что ещё живой, как и сама группа, просто зимой проходит рутинная работа по восстановлению здоровья, ягодки будут осенью. Возможно, упыри уже не смогут на улице безнаказанно убежать с моей цепочкой. Победа приближается стремительно.