Финальная ЛФК после инсульта или ЧМТ без запредельных нагрузок

        Стоит отметить, что все мои Итоговые ЛФК после инсульта или ЧМТ были рассчитаны на спортсмена, коим в юности я являлся, но и на старуху бывает проруха: в конце концов, мой организм после травмы не выдержал предложенных нагрузок. Раньше думал, что всё смогу для победы над болезнью: я-то ещё мог преодолеть любую сверхнагрузку, но организм заартачился. Отказывались работать различные поражённые участки тела. Глупостью было продолжать делать усиленную норму упражнений всем на зло: больше времени уходило на то, чтобы восстановиться от запредельных нагрузок. В итоге, разбил весь комплекс ЛФК на больше составных частей (разово не давал бешеных нагрузок). Но для осознания этого пришлось проделать огромный путь, все предыдущие, показанные мной упражнения (и в роликах здесь), являются руководством к действию, за исключением некоторых нюансов, количества и содержания подходов. В этой статье приведу свой комплекс ЛФК через 16 лет после тяжелейшей ЧМТ, в результате которой мне присвоили посмертную 1-ю группу инвалидности.

А. В квартире на полу.

1. На животе.

1.1. "Колесо" (10): руки за голову и пытаешься прогнуться, как колесо (ноги не сгибать в коленках).

1.2. "Плавание" (20): имитация плавания брасом (ноги без движения на весу).

1.3. "Рыбка" (10): на весу одновременное разведение рук и ног.

1.4. 1.2.

1.5. Расслабление 1-2 мин.

2. На коленках.

2.1. "Кошка": стоя на четвереньках, по-кошачьи прогибать спину (на вдохе и выдохе) (10).

2.2. Вращение головы (10+10).

2.3. "Вращение плеч" (20+20): вперёд и назад.

2.4. "Локти к коленям" (10+10): руки к плечам и поочерёдно касаться правым локтем левого колена, левым - правого.

2.5. "Ножницы руками" (20): руки сильно не раздвигать.

2.6. Соединение лопаток (20): руки к плечам.

2.7. "Чередование кистей" (20): изменение положения рук на поясе.

3. На спине (исходное положение - спокойно лежишь, опустив руки и ноги).

3.1. Расслабление 1-2 мин.

3.2. "Восьмёрки" (10): ноги на весу, руки за голову, согнуты в локтях к груди, раздвинуты в стороны, согнуты в локтях к груди, подняты вверх, согнуты в локтях к груди, подняты за голову и в исходное положение.

3.3. "Велосипед" назад (30): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда в обратную сторону,

3.4. "Улитка" (10): руки отводишь за голову за голову, не смыкая, ноги сгибаешь в коленках, выпрямляешь, опять сгибаешь, ноги и руки в исходное положение в исходное положение.

3.5. "Велосипед" (30): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда,

3.6. Поднятие, опускание и вращение стоп (30): по и против часовой стрелки, руки сведены за головой, поднятие, руки сведены за головой.

3.7. Расслабление 2-3 мин.

4. Поднятие с пола и проследование на кухню.

Б. Во дворе.

1. 1200 метров ходьба после спуска с 3-го этажа.

2. Занятие у железного подобия шведской лестницы (турник).

2.1. "Уголок" (10): вис спиной к турнику и сгибать ноги под прямым углом, не опуская их на землю.

2.2. "Левый аист" (10): поднятие левой стопой всего веса тела с удержанием равновесия обеими кистями.

2.3. Приседание без опоры (10).

2.4. Сгибание в коленке левой ноги с опорой на турник с удержанием равновесия о турник левой кистью (У) (20): правая нога отставлена назад насколько возможно.

2.5. "Шагание стопами" с закрытыми глазами (20): стоя на носочках с (У), поочерёдно опускать пятки.

2.6. Вис: стоя лицом к турнику, подниматься руками по каждой ступеньке шведской лестницы, пока, согнув ноги в коленях, не сможешь сделать вис.

2.7. Поднятие обеих рук: без опоры поднимать обе руки с закрытыми и открытыми глазами на счёт 3, 6 и 12. 2.8. 2.1-2.7.

3. 1400 метров ходьбы и поднятие на 3-й этаж.

В. 45 минут мудры от тремора (обычно делаю по утрам в постели до подъёма). “Мудра — это положение пальцев рук, способ создания определенной энергетической конфигурации, инструмент работы человека со своим телом и пространством вокруг него, способ творения и управления творением. Мудры снимают стрессы, растворяют застойные явления в организме, расслабляют напряженные зоны, обезболивают, гармонизируют все тело, лечат конкретные органы и заболевания, повышают общий тонус и защитные силы организма, помогают обрести спокойствие, сосредоточение и единство с Богом. Но и мы, в упрощенной форме выполняя эти упражнения, способны подстроить свою энергетическую систему к ритмам природы, разбудить свои духовные силы, спрятанные в самых глубинах нашего естества. Несмотря на то, что упражнения могут показаться вам удивительно легкими, эффект их поражает воображение”.