Итоговый комплекс ЛФК (физкультура после инсульта)

         Сегодня 13 лет моей автокатастрофе "16.01.99 г. по дороге с дежурства в Батайске в Азов (помните о необходимом транспортном кольце Ростов-Батайск-Азов-Пешково?) за рулём своей шестёрки, имея водительский стаж 4 месяца, ещё не подозревая о существовании зимней резины, ничего не нарушив (только идиот мог «гонять», имея такой мизерный водительский стаж), наш новый шофёр не справился с управлением и врезался в дерево. Он ничего не помнит (амнезия). Говорят, дорога была скользкой (пурга на мокром асфальте), а он отработал 17 часов (какой, на хер, пьяный?).", сначала я был совершенно беспомощным - амёбы отдыхали "В начале июня Сергея привезли домой на скорой помощи, и затащили на носилках домой... Больница в середине июня была самая крутая: персональная инвалидная тележка, именная, как некогда стипендия, большая утка, азбука в букваре для общения, мама ночевала с ним на соседних кроватях, не умел сам есть и даже сидеть, но сестрой на посту работала его будущая женщина. Заведующий нервным отделением ЖДБ-ы Мартиросян (армян) дал свой голимый прогноз, что у ''обречённого'' не может быть положительной динамики и ему нет смысла лежать в больницах.", но годы усердной работы, в основном комплексами ЛФК, дали свои результаты: я уже могу выходить на улицу без сопровождения. За 13 лет я стал профессором в вопросах лечебной физкультуры в той части, которая касается моей болезни (парализована левая сторона), все эти годы впитывал и анализировал наработки различных школ ЛФК, пока в 7-м году не отказался от залеганий в больницах, в 11-м - в санаториях. Приведу комплекс лечебной физкультуры, к которому пришёл на финальном этапе своего восстановления. Все упражнения выполняются по 10 подходов, если нет специального указания.

А. В квартире на полу.

1. На животе.

1.1. "Колесо" (5): руки за голову и пытаешься прогнуться, как колесо (ноги не сгибать в коленках).

1.2. "Плавание" (30): имитация плавания брасом (ноги без движения на весу).

1.3. "Рыбка" (5): на весу одновременное разведение рук и ног.

1.4. 1.2.

1.5. 1.1-1.4.

1.6. Передышка 1 мин.

2. На коленках.

2.1. "Кошка": стоя на четвереньках, по-кошачьи прогибать спину (на вдохе и выдохе).

2.2. Вращение головы (5+5).

2.3. "Вращение плеч" (20+20): вперёд и назад.

2.4. "Локти к коленям" (5+5): руки к плечам и поочерёдно касаться правым локтём левого колена, левым - правого.

2.5. "Ножницы руками" (20): руки сильно не раздвигать.

2.6. "Соединение лопаток: руки к плечам.

2.7. "Чередование кистей": изменение положения рук на поясе.

2.8. 2.1-2.7.

2.9. Передышка на спине 1 мин.

3. На спине (исходное положение - спокойно лежишь, опустив руки и ноги).

3.1. "Восьмёрки" (5): ноги на весу, руки за голову, согнуты в локтях к груди, раздвинуты в стороны, согнуты в локтях к груди, подняты вверх, согнуты в локтях к груди, подняты за голову и в исходное положение.

3.2. "Велосипед" назад (30): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда в обратную сторону,

3.3. "Улитка" (5): руки отводишь за голову за голову, не смыкая, ноги сгибаешь в коленках, выпрямляешь, опять сгибаешь, ноги и руки в исходное положение в исходное положение.

3.4. "Велосипед" (30): руки сведены за головой, грудная клетка приподнята, ногами имитация движения велосипеда,

3.5. Вращение стоп (30+30): по и против часовой стрелки, руки сведены за головой. Поднятие, опускание стоп (30): руки сведены за головой.

3.6. 3.1-3.5.

3.8. Расслабление 3-4 мин.

3.9. 1-3.

4. Поднятие с пола и проследование на кухню.

Б. Во дворе.

1. 1200 метров ходьба после спуска с 3-го этажа.

2. Занятие у железного подобия шведской лестницы (турник).

2.1. "Уголок": вис спиной к турнику и сгибать ноги под прямым углом, не опуская их на землю.

2.2. "Левый аист": поднятие левой стопой всего веса тела с удержанием равновесия обеими кистями.

2.3. Приседание без опоры.

2.4. Сгибание в коленке левой ноги с опорой на турник с удержанием равновесия о турник левой кистью (У) (20): правая нога отставлена назад насколько возможно.

2.5. "Шагание стопами" с закрытыми глазами (20): стоя на носочках с (У), поочерёдно опускать пятки.

2.6. Висы (2): стоя лицом к турнику, подниматься руками по каждой ступеньке шведской лестницы, пока, согнув ноги в коленях, не сможешь сделать вис.

2.7. Поднятие обеих рук: без опоры поднимать обе руки с закрытыми и открытыми глазами на счёт 3, 6 и 12.

2.8-2.10. 2.1-2.7.

3. 1400 метров ходьбы и поднятие на 3-й этаж.